HOLDBESKRIVELSER

Scroll ned og læs om nogle af alle de spændende hold i Studiet for Nærvær & Bevægelse.

Yoga Flow

  • Yoga Flow

    En dynamisk form for yoga, tilpasset dine evner og fokuseret på at styrke kroppen og berolige sindet.

    Dette hold er dynamisk og mere fysisk krævende en Yoga Basic. Vi arbejder som altid med åndedrættet og binder stillingerne sammen til at skabe flow. Det har en gavnlig effekt på hele kroppens sundhed, dens styrke, smidighed og balance. Skuldre og mave styrkes, rygsmerter lindres, led åbnes og styrkes. Dybe vejrtrækninger ilter kroppen. Integration af bevægelse og vejrtrækning skaber indre varme, der renser kroppen og øger blodcirkulationen. Resultatet er en let, stærk krop og et roligt sind. Alle niveauer er velkomne, men er yoga helt nyt for dig, er Yoga Basic et bedre sted at starte. 

  • Tid: Fredage kl 10.00-11.15

    Sted: Herregårdscenret 104, 5600 Faaborg

    Medbring: Kom i tøj du kan bevæge dig i og medbring gerne vand.

    Underviser: Linda Michaely Skafte

Find balancen

  • Dit fundament er der, hvor du finder din balance. Det handler om at have en god stabilitet og balance, når man står, går, sidder, danser og laver andre former for motion og bevægelse. Det giver sikkerhed og tryghed mentalt, følelsesmæssigt og kropsligt, og man får mulighed for at bevæge sig endnu mere frit.

    Balance afhænger både af fornemmelsen for led og muskler, af koordination, sansning af rum, retning og tempo og det handler om at have kontakt til sine understøttelsesflader. Derfor træner vi på dette hold både fødder, ben og fornemmelsen for stabilitet omkring kroppens center i ryg og mave. Vi står fast på begge ben og finder en god jordforbindelse – et godt fundament - og vi udfordrer balancen ud fra det niveau, man hver især er på.

    I fællesskab vil vi finde balancen og forebygge kropslig usikkerhed, risiko for fald og bevægelsesindskrænkning. At finde balancen og dermed sit fundament for bevægelse er at investere i din livskvalitet, fordi man bliver mere fri til at bevæge sig – og vi er skabt til bevægelse.

  • Tid: Onsdage kl 13.30-14.45

    Sted: Herregårdscentret 104, 1.sal, 5600 Faaborg.

    Medbring: Tøj som er behageligt at bevæge sig i.

    Underviser: Tine Døring

Ryst og dans dig fri

  • At ryste kroppen er en enkel og effektiv måde at slippe spændinger og stress, og vække kroppens naturlige energiniveau.

    Vi udfører enkle guidede øvelser og vil bevæge os frit i dansen til rytmisk musik. Hele kroppen vil blive rystet godt igennem og vi får sved på panden. Der vil være fokus på åndedrættet og på groundende bevægelser, hvor du vil få kontakt til din krop. Vi slutter af med blide selvkærlige vuggende bevægelser og en kort afspænding.

    Elsker du at bevæge dig og at danse på en fri måde og ønsker at slippe energiblokeringer og stress i kroppen, så er du velkommen på Ryst og dans dig fri.

  • Tid: Mandage kl 15.30-16.45

    Sted: Herregårdscenret 104, 5600 Faaborg

    Medbring: Kom i tøj du kan bevæge dig i, medbring gerne vand og et lille håndklæde.

    Underviser: Lene Wallentin

Gåtur med mening

  • På dette hold flytter vi træningen i Studiet for Nærvær & Bevægelse udendørs. På holdet får du mulighed for at opleve glæden ved at vandre og være i fællesskab med andre.

    Kropsligt træner vi nærvær i gangen – bevægelighed, smidighed og stabilitet i fødder, ben og bækken samt træning af balancen. Derudover vil der også være enkle øvelser for resten af kroppen i det fri.

    En essentiel del af vandreturen er, at stilheden og naturbetragtningen også får plads. Vi lader os fylde af det nærvær og liv naturen skænker os. Det er en meditation i det fri, hvor naturen er vores læremester. Bagefter er der plads til at give udtryk for sin iagttagelse gennem kreativ skrivning og eventuelt et visuelt udtryk gennem land-art.

  • Medbring tøj efter vejret, noget at sidde på, en drikkedunk, en lille notesbog og et skriveredskab.

    Turens længde er ca 3 - 4 km.

    Mødested: P-pladsen ved Svanninge Bakker (tæt ved de offentlige toiletter og Restaurant Skovlyst.

    OBS! Stedet hvor vi mødes kan ændre sig, så vi får varierede ture i Svanninge Bjerge. Tjek derfor altid mødestedet inden du tager af sted.

    Hvis du har svært ved at finde mødestedet, så ring til Tine Døring på tlf. 29845589

Vær god ved din ryg

  • Et ryghold for dig der vil…

    Passe på din ryg og give den omsorg. Ønsker glæden ved at mærke en bedre kropsholdning. Som drømmer om at mærke dit center i kroppen – din midte - og leve ud fra den.

    På dette hold har vi fokus på ryggen. Du får øget opmærksomhed og bevidsthed om at mærke ryggen og at træne de stabiliserende muskler omkring rygsøjlen. Kroppen fungerer jo som en helhed og ryggens stabilitet og styrke er også afhængig af en god fornemmelsen af bækkenets muskler, bækkenbunden og kontakten til ben og fødder. Det handler ikke om at holde sig oprejst, men om at stå oprejst! Bevægelserne er enkle grundøvelser, der tager udgangspunkt i kroppens naturlige bevægemønstre. De er lige til at tage med hjem, så du kan skabe nogle gode omsorgsfulde ryg pauser derhjemme.

    Vi varmer altid op med lidt puls og slutter af med en kort afspænding.

  • Tid: Torsdage kl 16.30-17.45

    Sted: Herregårdscentret 104, 1.sal, 5600 Faaborg.

    Medbring: Tøj som er behageligt at bevæge sig i.

    Underviser: Tine Døring

Dans indefra og ud

  • “You only have to let the soft animal of your body love what it loves” af Mary Oliver

    Dans din egen unikke dans i fællesskab med andre.

    Dans der hvor du er i livet lige nu.

    Dans så det bliver en leg.

    Få energi og overskud på en skøn og glædesfyldt måde. I en tryg og respektfuld atmosfære undersøger vi kroppens visdom primært gennem bevægelse og dans, men også ved at male og skrive. Du bliver guided ind i kroppen med tydelige rammer og konkret inspiration til dine bevægelser. På den måde får den frie bevægelse, som er din dans, lov at folde sig ud! Vi danser som hele mennesker med krop, følelser og forestillinger. Vi mærker indad og giver udtryk ud i verden og det dansefællesskab vi er i. Dit liv og dine fortællinger er det kunstneriske materiale, som du bruger i dit udtryk. Det er leg, alvor, glæde, et pusterum til at gå mere levende videre.

  • Tid: Onsdage kl 15.00-16.15

    Sted: Herregårdscenret 104, 5600 Faaborg

    Medbring: Kom i tøj du kan bevæge dig i og medbring gerne vand.

    Underviser: TineDøring

Meditation og afspænding

  • OPLEVER DU DIG PRESSET OG STRESSET

    Eller ønsker du blot mere indre ro?

    Så hop med på dette hold.

    Med regelmæssig meditation kan du dæmpe uro og tankemylder.

    Og opnå øget koncentration, indre ro og velvære.

    Jeg vil guide dig i en afslappet og afspændt tilstand.

    Du vil blive introduceret til forskellige åndedrætsteknikker og meditations former, som vi afprøver i et trygt og kærligt rum.

    Der vil både være mulighed for guidet meditation og meditation i stilhed.

    Vi vil bl.a. træne dét at være tilstede i nuet med dét der måtte komme af tanker, følelser og kropslige fornemmelser.

    Der bliver mulighed for at dele oplevelsen.

    Kom og oplev 75 minutters blid velvære.

    Alle er velkomne uanset erfaring.

    Håber vi ses i Studiet for Nærvær & Bevægelse i Faaborg.

    Kærligst Lene ❤

  • Tid: Mandage kl 17.00-18.15

    Sted: Herregårdscenret 104, 5600 Faaborg

    Medbring: Husk løstsiddende tøj og evt. en varm trøje og sokker alt efter vejret.

    Underviser: Lene Wallentin

En god start på dagen

  • På dette hold vil vi lave en ledopvarmning, få pulsen lidt i vejret og lave forskellige gulvøvelser. Vi kommer hele kroppen igennem og arbejder både med koordination, spændingsbalancen, kredsløb og venpumpe samt smidighed. Basis er både at have være nærværende og styrke kropsbevidstheden men også at have det sjovt og legende mens man bevæger sig.

    Det er for dig, der ønsker en god start på dagen med god kontakt til dig selv og din krop!

  • Tid: Tirsdage kl 8.00-10.15

    Sted: Herregårdscentret 104, 1.sal, 5600 Faaborg.

    Medbring: Tøj som er behageligt at bevæge sig i.

    Underviser: Tine Døring

Nyt hold på vej…..

  • På vej…..

  • På vej….

PowerWalk med styrke

  • På dette hold tager vi en ”PowerWalk” omkring Sundsøen i Faaborg, hvor vi i fællesskab holder pulsen oppe og får lavet øvelser, der styrker kroppen. Powerwalk betyder, at vi går intervalgang, hvor vi veksler mellem, at gå så hurtigt vi kan og at gå langsomt og afslappet. Denne måde at gå kommer fra Japan og studier har vist, at den bla. er god for at mindske inflammation i kroppen. Hvis du ikke er til at løbe, er det at gå rask måske noget for dig, og en virkelig god måde at motionere. Mens vi går styrker vi både fødder, ben, baller og ryg. Der vil være input til at have en god kropsbevidsthed i gangen, sådan at du træner en opbyggende gang med en god spændingsbalance i kroppen.
    Undervejs stopper vi op og laver enkle styrkeøvelser i det fri.

  • Tid:

    Tirsdage kl. 10.30-11.45

    Onsdage kl. 17.00-18.15

    Påklædning: Tøj der er rart at bevæge sig i – lag på lag så du både kan holde varmen og svede. Gerne noget der må blive beskidt. Sko du går godt i fx kondisko eller vandrestøvler. Evt. en lille taske med en vandflaske.

    Mødested: På P-pladsen ved Herregårdscenteret ud for Danmission.

Bækkenbund i balance

  • Er du kvinde 40+ eller i din seniortilværelse er det rigtig godt at have en fast træning af bækkenbunden for at forebygge eller mindske inkontinens. En stærk bækkenbund er også en del af en stærk kernemuskulatur, som støtter ryggen.
    På holdet træner vi både muskelfølelse, styrke og funktionel træning, hvor det man populært kalder ”at knibe” indgår i konkrete bevægelser. Det er bevægelser som at gå, rejse sig fra en stol, løfte noget osv. Vi sørger også for at bækkenbunden bliver afspændt. For målet er en bækkenbund, som er i balance med en god elastisk muskulatur, der spænder, når man har brug for det (når du griner, hoster, løfter, hopper…..) og spænder af, når der ikke er pres på den.

    Du er velkommen, uanset om du har meget erfaring med bækkenbundstræning, eller om du er ny. Det er aldrig for sent at begynde.

    Holdet kan fint kombineres med holdet ”Stærk indefra”, som bygger videre på træningen af bækkenbunden.

  • Tid: Tirsdage kl. 17.00-18.15

    Sted: Studiet for Nærvær & Bevægelse, Herregårdscentret 104, 1.sal, 5600 Faaborg (lige over apoteket).

    Medbring: Tøj lag på lag dvs. tøj hvor du kan have det varmt, selvom du ligger stille og samtidig også kan svede, når vi varmer op.

Stærk indefra

  • Dette er et hold for dig, der er 40+ og som ønsker at komme i gang med at træne din styrke eller vedligeholde den styrke du har.

    Vi træner ikke med maskiner men med egen kropsvægt i et miljø, som er venligt, støttende og har fokus på fællesskab. Det handler ikke om at konkurrere, men om at udføre øvelserne med opmærksomhed. Både din fysiske styrke og din kropsbevidsthed øges. Der er særligt fokus på benene og kroppens kernemuskulatur (ryg, mave og bækkenbund).
    ”Stærk indefra” handler om, at du finder frem til dit nuværende fysiske potentiale og udvikler din styrke derfra. Samt at du lytter til din krops grænser og respekterer dig selv.

    Træningen foregår på følgende måde: Først varmer vi op, så træner vi styrkeøvelser som cirkeltræning og til slut er der udspænding.

    Tænk lidt over hvad der motiverer dig? Det at komme i gang er nogle gange det første og største skridt. Når du mærker resultaterne og velværet kommer tilfredsheden og glæden.

  • Tid: Tirsdage kl. 18.30-19.45

    Sted: Studiet for Nærvær & Bevægelse, Herregårdscentret 104, 1.sal, 5600 Faaborg (lige over apoteket).

    Medbring: Tøj der er rart at bevæge dig i, vandflaske og evt. et lille håndklæde til at tørre sved af panden.