HOLDBESKRIVELSER

Scroll ned og læs om nogle af alle de spændende hold i Studiet for Nærvær & Bevægelse.

Find balancen

  • Dit fundament er der, hvor du finder din balance. Det handler om at have en god stabilitet og balance, når man står, går, sidder, danser og laver andre former for motion og bevægelse. Det giver sikkerhed og tryghed mentalt, følelsesmæssigt og kropsligt, og man får mulighed for at bevæge sig endnu mere frit.

    Balance afhænger både af fornemmelsen for led og muskler, af koordination, sansning af rum, retning og tempo og det handler om at have kontakt til sine understøttelsesflader. Derfor træner vi på dette hold både fødder, ben og fornemmelsen for stabilitet omkring kroppens center i ryg og mave. Vi står fast på begge ben og finder en god jordforbindelse – et godt fundament - og vi udfordrer balancen ud fra det niveau, man hver især er på.

    I fællesskab vil vi finde balancen og forebygge kropslig usikkerhed, risiko for fald og bevægelsesindskrænkning. At finde balancen og dermed sit fundament for bevægelse er at investere i din livskvalitet, fordi man bliver mere fri til at bevæge sig – og vi er skabt til bevægelse.

  • Tid: Onsdage kl 13.30-14.45

    Sted: Herregårdscentret 104, 1.sal, 5600 Faaborg.

    Medbring: Tøj som er behageligt at bevæge sig i.

    Underviser: Tine Døring

Ryst og dans dig fri

  • At ryste kroppen er en enkel og effektiv måde at slippe spændinger og stress, og vække kroppens naturlige energiniveau.

    Vi udfører enkle guidede øvelser og vil bevæge os frit i dansen til rytmisk musik. Hele kroppen vil blive rystet godt igennem og vi får sved på panden. Der vil være fokus på åndedrættet og på groundende bevægelser, hvor du vil få kontakt til din krop. Vi slutter af med blide selvkærlige vuggende bevægelser og en kort afspænding.

    Elsker du at bevæge dig og at danse på en fri måde og ønsker at slippe energiblokeringer og stress i kroppen, så er du velkommen på Ryst og dans dig fri.

  • Tid: Mandage kl 15.30-16.45

    Sted: Herregårdscenret 104, 5600 Faaborg

    Medbring: Kom i tøj du kan bevæge dig i, medbring gerne vand og et lille håndklæde.

    Underviser: Lene Wallentin

Vær med det der er

Åndedræt og Meditation

  • Dette hold er til dig, der har brug for et trygt, stille rum, hvor du kan trække vejret frit og bare være. Her er ingen krav, ingen præstation og ingen bestemt måde at være på.

    Vi arbejder med blid afspænding, guidede åndedrætsøvelser og stille meditationer, der hjælper dig med at komme hjem i kroppen og finde ro – med det, der er. Du får tid og rum til bare at være med dig selv, din krop og det liv, du står i lige nu.

    Du inviteres til:

    • At trække vejret frit

    • At mærke kroppen uden at dømme

    • At slippe tankemylder og finde jordforbindelse

    • At give nervesystemet en pause

    • At være med dig selv på en nænsom måde

    Holdet er for dig der:

    • Oplever uro, træthed eller overstimulering

    • Savner ro, men har svært ved at finde den alene

    • Har lyst til et frirum uden krav

    Du er velkommen – præcis som du er! Ingen erfaring nødvendig. Kun lysten til at møde dig selv med mildhed.

    Husk løstsiddende tøj, en varm trøje og varme sokker.

  • Tid: Mandage kl. 12.00-3.15

    Sted: Herregårdscenret 104, 5600 Faaborg

    Medbring: Husk løstsiddende tøj og evt. en varm trøje og sokker alt efter vejret.

    Underviser: Lene Wallentin

PowerWalk med styrke

  • På dette hold tager vi en ”PowerWalk” omkring Sundsøen i Faaborg, hvor vi i fællesskab holder pulsen oppe og får lavet øvelser, der styrker kroppen. Powerwalk betyder, at vi går intervalgang, hvor vi veksler mellem, at gå så hurtigt vi kan og at gå langsomt og afslappet. Denne måde at gå kommer fra Japan og studier har vist, at den bla. er god for at mindske inflammation i kroppen. Hvis du ikke er til at løbe, er det at gå rask måske noget for dig, og en virkelig god måde at motionere. Mens vi går styrker vi både fødder, ben, baller og ryg. Der vil være input til at have en god kropsbevidsthed i gangen, sådan at du træner en opbyggende gang med en god spændingsbalance i kroppen.
    Undervejs stopper vi op og laver enkle styrkeøvelser i det fri.

  • Tid:

    Tirsdage kl. 16.30-17.45

    Onsdage kl. 10.30-11.45

    Påklædning: Tøj der er rart at bevæge sig i – lag på lag så du både kan holde varmen og svede. Gerne noget der må blive beskidt. Sko du går godt i fx kondisko eller vandrestøvler. Evt. en lille taske med en vandflaske.

    Mødested: På P-pladsen ved Herregårdscenteret ud for Danmission.

Vær god ved din ryg

  • Et ryghold for dig der vil…

    Passe på din ryg og give den omsorg. Ønsker glæden ved at mærke en bedre kropsholdning. Som drømmer om at mærke dit center i kroppen – din midte - og leve ud fra den.

    På dette hold har vi fokus på ryggen. Du får øget opmærksomhed og bevidsthed om at mærke ryggen og at træne de stabiliserende muskler omkring rygsøjlen. Kroppen fungerer jo som en helhed og ryggens stabilitet og styrke er også afhængig af en god fornemmelsen af bækkenets muskler, bækkenbunden og kontakten til ben og fødder. Det handler ikke om at holde sig oprejst, men om at stå oprejst! Bevægelserne er enkle grundøvelser, der tager udgangspunkt i kroppens naturlige bevægemønstre. De er lige til at tage med hjem, så du kan skabe nogle gode omsorgsfulde ryg pauser derhjemme.

    Vi varmer altid op med lidt puls og slutter af med en kort afspænding.

  • Tid:

    Tirsdage kl. 18.30-19.45

    Torsdage kl. 15.00-16.15

    Sted: Herregårdscentret 104, 1.sal, 5600 Faaborg.

    Medbring: Tøj som er behageligt at bevæge sig i.

    Underviser: Tine Døring

Dans indefra og ud

  • “You only have to let the soft animal of your body love what it loves” af Mary Oliver

    Dans din egen unikke dans i fællesskab med andre.

    Dans der hvor du er i livet lige nu.

    Dans så det bliver en leg.

    Få energi og overskud på en skøn og glædesfyldt måde. I en tryg og respektfuld atmosfære undersøger vi kroppens visdom primært gennem bevægelse og dans, men også ved at male og skrive. Du bliver guided ind i kroppen med tydelige rammer og konkret inspiration til dine bevægelser. På den måde får den frie bevægelse, som er din dans, lov at folde sig ud! Vi danser som hele mennesker med krop, følelser og forestillinger. Vi mærker indad og giver udtryk ud i verden og det dansefællesskab vi er i. Dit liv og dine fortællinger er det kunstneriske materiale, som du bruger i dit udtryk. Det er leg, alvor, glæde, et pusterum til at gå mere levende videre.

  • Tid: Onsdage kl 15.00-16.15

    Sted: Herregårdscenret 104, 5600 Faaborg

    Medbring: Kom i tøj du kan bevæge dig i og medbring gerne vand.

    Underviser: TineDøring

En god start på dagen

  • På dette hold vil vi lave en ledopvarmning, få pulsen lidt i vejret og lave forskellige gulvøvelser. Vi kommer hele kroppen igennem og arbejder både med koordination, spændingsbalancen, kredsløb og venpumpe samt smidighed. Basis er både at have være nærværende og styrke kropsbevidstheden men også at have det sjovt og legende mens man bevæger sig.

    Det er for dig, der ønsker en god start på dagen med god kontakt til dig selv og din krop!

  • Tid: Onsdage kl. 9.00-10.15

    Sted: Herregårdscentret 104, 1.sal, 5600 Faaborg.

    Medbring: Tøj som er behageligt at bevæge sig i.

    Underviser: Tine Døring

Intuitiv Yoga

  • Jeg er uddannet i Hatha Yoga hos Eva Westhoff for over 20 år siden. Jeg blev meget forelsket i hendes tilgang til yogaen. Langsomt, nænsomt, indfølende og nærværende underviste hun i yogaøvelserne. Jeg blev draget og fyldt af glæde ved den måde at arbejde med yoga. Min glæde ved at undervise i yoga kommer fra hende, og det er i det den samme ånd jeg ønsker at undervise.

    Intuitiv yoga er en meget blid form for yoga, der griber der, hvor deltagerne og jeg selv er den pågældende dag. Som underviser inddrager jeg også pilates og psykomotoriske øvelser, hvis jeg finder det gavnligt, da det er en del af min faglighed. Det er ikke så vigtigt for mig, hvor øvelserne kommer fra eller hvad de bliver kaldt. Meget mere væsentligt er det, hvad intentionen er med øvelserne, og hvordan de gør for den enkelte. Det intuitive består i, at øvelserne ikke følger et stramt program, men opstår som følge af lyst og dagsformen.

    Yoga er for alle og alle kan være med! Som deltager lytter du til din krop og mærker, hvad den kan den pågældende dag. Min undervisningsstil er som sagt langsomt og derfor kan du nemt nå at mærke din fysiske grænse for, hvad der er godt for dig.

    Kom frisk og prøv om denne form for yoga er noget for dig.

  • Tid: Torsdage kl. 10.00-11.15

    Sted: Herregårdscentret 104, 1.sal, 5600 Faaborg.

    Medbring: Tøj som er behageligt at bevæge sig i.

    Underviser: Linda Michaely Skafte

Gåtur med mening

  • På dette hold flytter vi træningen i Studiet for Nærvær & Bevægelse udendørs. På holdet får du mulighed for at opleve glæden ved at vandre og være i fællesskab med andre.

    Kropsligt træner vi nærvær i gangen – bevægelighed, smidighed og stabilitet i fødder, ben og bækken samt træning af balancen. Derudover vil der også være enkle øvelser for resten af kroppen i det fri.

    En essentiel del af vandreturen er, at stilheden og naturbetragtningen også får plads. Vi lader os fylde af det nærvær og liv naturen skænker os. Det er en meditation i det fri, hvor naturen er vores læremester. Bagefter er der plads til at give udtryk for sin iagttagelse gennem kreativ skrivning og eventuelt et visuelt udtryk gennem land-art.

  • Tid: Torsdage kl. 12.30-14.30

    Medbring tøj efter vejret, noget at sidde på, en drikkedunk, en lille notesbog og et skriveredskab.

    Turens længde er ca 3 - 4 km.

    Mødested: P-pladsen ved Gåsebjerg Sand Naturlegeplads, Odensevej 150, 5600 Faaborg

    OBS! Stedet hvor vi mødes kan ændre sig, så vi får varierede ture i Svanninge Bjerge. Tjek derfor altid mødestedet inden du tager af sted.

    Hvis du har svært ved at finde mødestedet, så ring til Tine Døring på tlf. 29845589

Nakke - Skuldre - Arme

  • Mange har gener omkring nakke, skuldre og arme. Årsagen kan være mange års spændinger der har hobet sig op i området. Man kan også have et arbejde, hvor man belaster nakke, skuldre og arme.

    Det gode er, at der kan gøres noget ved det!

    Holdet er for dig der har gener i skulder, nakke og arme eller vil forebygge at få det!!

    På holdet har du mulighed for at lindre de gener, som du har i skuldre,

    nakke og arme.

    Øvelserne både lindre smerter, styrker, smidiggør og afspænder de områder/ muskler, vi arbejder med.

    Øvelserne er nemme og lige til at tage med hjem. Alle kan være med! På sigt vil du lære at bruge din krop mere hensigtsmæssigt og bevidst fx i forskellige arbejdsstillinger, der belaster nakke, skuldre og arme.

    Øvelserne er bygget op, så vi kommer hele kroppen igennem, da vi altid arbejder med kroppen som en helhed.

    Vi afslutter med en guidet afspænding.

  • Tid: Torsdage kl. 18.30-19.45

    Sted: Studiet for Nærvær & Bevægelse, Herregårdscentret 104, 1.sal, 5600 Faaborg (lige over apoteket).

    Medbring: Tøj der er rart at bevæge dig i, vandflaske og evt. et lille håndklæde til at tørre sved af panden.

    Underviser: Tine Døring

Dans igennem

  • Den sidste fredag i måneden kan du starte din weekend med at komme godt ned i kroppen, slippe ugens op-og nedture, bevæge dig til skøn musik, blive glad i låget - ja ganske enkelt danse igennem.

    Vi begynder med lidt stræk og opvarmning af kroppen, prøver måske et par dansetrin af inspireret af folkedans, salsa eller afrikansk dans, og derefter danser vi, så vi sveder og mærker glæden sitre i kroppen. Dansen er fri og improviseret med guidning og inspiration, hvis du ikke lige ved hvad du skal finde på.

    Alle dansetrin, aldre og erfaringsniveauer er velkomne!

    Medbring tøj der er rart at bevæge sig i, en drikkedunk og evt. et lille håndklæde.

  • Tid: Sidste fredag i måneden kl. 18.30-19.45

    Sted: Studiet for Nærvær & Bevægelse, Herregårdscentret 104, 1.sal, 5600 Faaborg (lige over apoteket).

    Medbring: Tøj der er rart at bevæge dig i, vandflaske og evt. et lille håndklæde til at tørre sved af panden.

    Underviser: Tine Døring

Stærk indefra

  • Dette er et hold for dig, der er 40+ og som ønsker at komme i gang med at træne din styrke eller vedligeholde den styrke du har.

    Vi træner ikke med maskiner men med egen kropsvægt i et miljø, som er venligt, støttende og har fokus på fællesskab. Det handler ikke om at konkurrere, men om at udføre øvelserne med opmærksomhed. Både din fysiske styrke og din kropsbevidsthed øges. Der er særligt fokus på benene og kroppens kernemuskulatur (ryg, mave og bækkenbund).
    ”Stærk indefra” handler om, at du finder frem til dit nuværende fysiske potentiale og udvikler din styrke derfra. Samt at du lytter til din krops grænser og respekterer dig selv.

    Træningen foregår på følgende måde: Først varmer vi op, så træner vi styrkeøvelser som cirkeltræning og til slut er der udspænding.

    Tænk lidt over hvad der motiverer dig? Det at komme i gang er nogle gange det første og største skridt. Når du mærker resultaterne og velværet kommer tilfredsheden og glæden.

  • Tid: Torsdage kl. 16.30-17.45

    Sted: Studiet for Nærvær & Bevægelse, Herregårdscentret 104, 1.sal, 5600 Faaborg (lige over apoteket).

    Medbring: Tøj der er rart at bevæge dig i, vandflaske og evt. et lille håndklæde til at tørre sved af panden.

    Underviser: Tine Døring